Đầy bụng khó tiêu, nguyên nhân và cách phòng ngừa

Đầy bụng khó tiêu do rối loạn tiêu hóa gây ra, nguyên nhân chủ yếu là do thực phẩm bạn ăn vào không đảm bảo, khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém, lượng enzyme tiêu hóa bị hao hụt dẫn tới khả năng tiêu hóa và hấp thu kém, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguyên nhân gây đầy bụng khó tiêu, chướng bụng, đầy hơi

Đầy hơi chướng bụng khó tiêu có nhiều nguyên nhân có thể xảy ra. Thông thường, chứng khó tiêu có liên quan đến lối sống và có thể do thức ăn, đồ uống hoặc thuốc gây ra. Các yếu tố ảnh hưởng phổ biến của chứng khó tiêu bao gồm:

• Ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhanh.
• Thức ăn béo, nhiều dầu mỡ hoặc nhiều gia vị.
• Quá nhiều caffeine, rượu, sô cô la hoặc đồ uống có ga.
• Hút thuốc.
• Căng thẳng thần kinh, stress
• Sử dụng một số loại thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau

Đôi khi đầy bụng khó tiêu là do các tình trạng tiêu hóa khác như:

• Viêm, loét dạ dày
• Bệnh celiac
• Táo bón
• Viêm tụy
• Tắc nghẽn đường ruột
• Giảm lưu lượng máu trong ruột (thiếu máu cục bộ đường ruột)
• Sỏi mật

Mặc dù chứng khó tiêu do hệ tiêu hóa kém thường không có biến chứng nghiêm trọng, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, khiến bạn cảm thấy khó chịu và ăn ít hơn.

Đối tượng dễ mắc triệu chứng đầy bụng khó tiêu

Mọi người ở mọi lứa tuổi và cả hai giới đều bị ảnh hưởng bởi chứng khó tiêu. Nó cực kỳ phổ biến. Khả năng mắc chứng đầy bụng khó tiêu tăng lên ở một số người: 

• Uống rượu, bia quá mức
• Ăn quá nhiều, ăn quá nhanh, ăn thực phẩm giàu chất béo hoặc ăn trong tình huống căng thẳng.
• Sử dụng các loại thuốc có thể gây kích ứng dạ dày, chẳng hạn như aspirin và các loại thuốc giảm đau khác.
• Tình trạng có bất thường trong đường tiêu hóa, chẳng hạn như vết loét
• Lo lắng hoặc trầm cảm

Làm gì khi bị đầy bụng khó tiêu

Đầy bụng khó tiêu là triệu chứng của rối loạn tiêu hóa. Cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng khó tiêu là tránh ăn các loại thực phẩm gây khó tiêu. Sau đây là các mẹo chữa trướng bụng đầy hơi khó tiêu:

• Ăn nhiều bữa nhỏ để dạ dày không phải làm việc nhiều hoặc lâu.
• Chậm chậm lại.
• Thực phẩm có chứa nhiều axit, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt và cà chua.
• Giảm căng thẳng bằng cách thư giãn, ngồi thiền 
• Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc đi. Thuốc có thể gây ra dạ dày niêm mạc.
• Rượu uống cắt giảm vì rượu cũng có thể gây ra dạ dày niêm mạc ứng dụng.

Bên cạnh đó, việc chăm sóc sức khỏe các cơ quan như mật, tăng cường chức năng gan, thải độc cho cơ thể cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì

Sử dụng thực phẩm không an toàn là một trong những nguyên nhân đầy bụng khó tiêu, khiến các men tiêu hóa, enzyem phân hủy thức ăn bị hao hụt dẫn đến tình trạng chức năng hệ tiêu hóa kém đi.

Điều trị chứng khó tiêu tùy thuộc vào nguyên nhân và có thể bao gồm thay đổi lối sống, ăn uống. Sau đây là cách trị chứng đầy bụng khó tiêu bằng phương pháp ăn uống đúng cách

Trước hết cần tránh thức ăn gây khó tiêu như thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ

Ăn nhiều rau xanh, trong rau chứa nhiều chất xơ, người hay bị đầy bụng khó tiêu ăn nhiều rau trong bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Thường xuyên sử dụng thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa muối các loại để tăng cường men tiêu hóa đường ruột, bổ sung enzyme.

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn thay vì ba bữa ăn lớn mỗi ngày

Tránh thực phẩm cay, nhiều gia vị, chúng dễ gây ra chứng nóng bụng ở nhiều người, làm tình trạng đầy bụng thêm tồi tệ.

Nhai thức ăn chậm và kỹ

Không ăn trong ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. Ăn gần giờ đi ngủ tối khiến thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết. Khi bạn đi ngủ, các cơ quan ngừng hoạt động làm thức ăn chậm tiêu.

Đầy bụng phần lớn chủ yếu liên quan đến ăn uống, liệu pháp trị đầy bụng chính là thay đổi ăn uống của bản thân

Ngoài ra, tham gia tập luyện thể dục thể thao nhằm nâng cao sức khỏe, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, giải tỏa stress là những cách trị chứng đầy bụng khó tiêu bạn cần kết hợp với ăn uống. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp thư giãn, các cơ quan lấy lại sự hoạt động.