Vitamin D3 | Tác Dụng và Liều Dùng

Vitamin D3 là chất thiết yếu và đối với cơ thể và quan trọng với hệ xương khớp. Ngoài ra, đây là chất giúp phòng ngừa ung thư và duy trì nồng độ canxi trong máu. Thiếu vitamin D3 làm giảm hệ miễn dịch của cơ thể.

Vitamin D3 là gì

Cholecalciferol còn có tên gọi là vitamin D3, được tổng hợp khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D có hai dạng, vitamin D3 gọi là cholecalciferol và vitamin D2 gọi là ergocalciferol.

Ngoài việc  tổng hợp khi da tiếp xúc vời ánh nắng mặt trời, cholecalciferol và ergocalciferol còn có thể được tổng hợp từ bổ sung chế độ ăn uống giàu vitamin D.

Cholecalciferol có chức năng chống xơ vữa động mạch, giúp chuyển hóa canxi và photpho, phòng ngừa các bệnh về loãng xương.

Vitamin D có trong thực phẩm nào

Vitamin D được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm cá béo, đặc biệt cá hồi, trứng (lòng đỏ trứng), dầu cá, các loại hải sản khác như tôm, cua. Tốt nhất nên ăn các loại cá nhỏ, tép, ăn luôn cả vỏ sẽ chứa nhiều canxi hơn.

Ngoài ra vitamin D còn có mặt trong các loại ngũ cốc, bột mì, một số loại dầu ăn.

Vitamin D là một loại vitamin tan trong dầu, để hấp thu tốt, ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu D, cần kết hợp với một ít chất béo để hấp thu một cách hiệu quả.

Vitamin D3 có tác dụng gì?

Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu canxi và photpho, giúp cơ thể cân bằng trạng thái, giàm stress, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Dưới đây là những tác dụng nổi bật của cholecalciferol:

• Duy trì nồng độ canxi tróng máu, từ đó vận chuyển canxi đi khắp cơ thể để nuôi các tế bào.

• Điều trị nhuyễn xương và loãng xương ở người lớn tuổi.

• Phòng ngừa bệnh còi xương ở trẻ nhỏ.

• Ngăn ngừa suy nhược cơ thể, ngăn ngừa bệnh ung thư.

• Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Bổ sung vitamin D3 bằng cách nào?

Vitamin D3 tổng hợp khi tia cực tím UV kết hợp với 7-dehydrocholesterol, đây là phân tử chỉ có trong động vật có vú. Do đó hãy tập thể dục buổi sáng để cơ thể  tự tổng hợp vitamin này.

Với trẻ nhỏ, thường xuyên phơi nắng dưới ánh nắng sáng sớm, tốt nhất là trước 8h sáng để phòng ngừa còi xương.

Với người làm trong văn phòng, ít ra ngoài, nên dùng nhiều thực phẩm chứa cholecalciferol để bổ sung đầy đủ. Các bệnh liên quan đến thiếu vitamin D3 thường xảy ra với người làm việc văn phòng.

Phụ nữ thường sử dụng chống nắng để bảo vệ da và chống tia cực tím, UVB, điều này sẽ làm cản trở tổng hợp cholecalciferol do da không trực tiếp tiếp xúc ánh nắng. Do đó hãy chỉ dùng kem chống nắng khi thực sự cần thiết, đồng thời bổ sung viên bổ sung vitamin D3.

Nên dùng vitamin D3 loại nào?

Chúng ta thường chỉ nghe bổ sung vitamin D3 cho trẻ em mà ít người quan tâm đến bổ sung cho người lớn. Thực tế, vitamin D3 cần thiết cho mọi lứa tuổi.

Khi người lớn bị loãng xương, thường sẽ chỉ bổ sung mỗi canxi bởi canxi là vi chất cấu tạo nên xương, mà quên rằng vitamin D3 mới chính là yếu tố giúp chuyển hóa canxi, hấp thu canxi vào máu, từ màu máu đi vào xương.

Tùy theo thể trạng từng người mà bổ sung hàm lượng vitamin D3 là khác nhau. Bên dưới là bảng nhu cầu sử dụng canxi ở từng độ tuổi

Uống vitmin D3 đúng cách

Vitamin D nếu dùng để điều trị các chứng về xương khớp, loãng xương tốt nhất nên sử dụng kèm với canxi.

Thời gian uống canxi tốt nhất trong ngày là trước lúc ngủ 2-3 tiếng, vitamin D3 cũng nên uống vào buổi tối sau bữa ăn để canxi được hấp thu tốt.

Ngoài ra, với các mục đích khác, vitamin D3 có thể uống trước và sau các bữa ăn.

Vitamin D3 tuy rất cần thiết cho cơ thể nhưng cũng không nên dùng quá liều lượng khuyến cáo. Nên sử dụng điều độ hàng ngày với hàm lượng vừa đủ.

Nên bổ sung vitamin D3 và K2 để tăng hiệu quả hấp thu canxi. Vitamin K2 nằm trong chuỗi mắc xích vận chuyển canxi vào xương.

Liều dùng

Người lớn

• Người bị chứng loãng xương, nhuyễn xương dùng viên hàm lượng 2000IU - 5000IU/ngày, kết hợp với canxi.

• Các trường hợp suy nhược cơ thể, xơ vữa động mạch dùng hàm lượng 2000IU - 5000IU/ngày.

• Uống bố sung, ngăn ngừa chỉ cần hàm lượng khoảng 2000IU/ngày

Trẻ em

• Trẻ em sử dụng hàm lượng 1000 - 2000IU/ngày

• Trẻ còi xương dùng hàm lượng cao hơn, trên dưới 5000IU/ngày

Phụ nữ mang thai

Nhu cầu vitamin D3 của phụ nữ mang thai và cho con bú là rất lớn, vừa cung cấp cho em bé, vừa bổ sung lượng thiếu hụt của người mẹ. Tuy nhiên với đối tượng này cần hỏi bác sĩ trước khi sử dụng.

Nên dùng vitamin D3 loại nào

Vitamin D3 có nhiều thành phần khác nhau, tùy theo đội tuổi, tình trạng sức khỏe để chọn loại phù hợp. Loại vitamin D3 2000IU được cho là phù hợp với tre em bởi hàm lượng thấp và đủ cung cấp để trẻ phát triển. Ngược lại, vitamin D3 cho người lớn cần hàm lượng lớn hơn.

Nên chọn mua sản phẩm bào chế từ thiên nhiên, không chứa gluten (Gleten Free), không chứa chất phụ gia, không chứa thực phẩm biến đổi gen (NON GMO) để đảm bảo an toàn  sức khỏe.

Uống vitamin đúng cách

Vitamin D3 nên dùng kèm với canxi để tăng hiệu quả hấp thu. Có thể uống trước hoặc sau khi ăn, tuy nhiên để đạt hiệu quả tối đã nên uống vào khoảng thời gian sau bữa tối và trước khi đi ngủ.

Hiện có sản phẩm viên uống tổng hợp canxi D3, chỉ mỗi viên người dùng đã cung cấp đủ lượng canxi và D3 cần thiết.